» » Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Похудеть в домашних условиях можно, когда лишний вес небольшой и не сопровождается осложнениями. Вполне реально скинуть до 10 кг. Нужен позитивный настрой, организация и дисциплина. Конкретную программу по похудению составила Светлана Стрельникова – научный руководитель центра «Стройная персона», врач, food-коуч, эксперт по диетологии Российского общества антивозрастной медицины. Итак, с чего начать:

1. Поговорите с близкими, с теми, кто живет рядом с вами. Скажите. что вы хотите немного оздоровиться и нуждаетесь в их поддержке. Это убережет вас от демотивирующих: "Да мы тебя и так любим!", "Не надо тебе худеть!" и "Съешь еще кусочек, ты же совсем голодная".

2. Составляйте недельный рацион. Обязательно! Расчертите лист А4 - 8 колонок в длину и 6 в высоту. В длину у вас будут дни недели и одна колонка, в которой написано: завтрак, обед, перекус, ужин

3. Заполните меню - рыба 2-4 раза в неделю, порция 100-120 г (размер средней женской ладони), бобовые 2-4 раза в неделю в виде самостоятельного блюда.

4. Затем заполняем дни: 2-4 порции молочных продуктов (порции - 1 стакан молока, 0.5 стакана кефира или йогурта, 100 г творога, 30 г сыра), 6 порций овощей в день и 3 порции фруктов. Порция овощей - 1 стакан резаных сырых или 0.5 стакана в готовом виде, 1 яблоко и похожие по размеру - 1 порция, 2 мандарина или похожие по размеру 1 порция.

5. Затем впишите в оставшиеся места мясо, птицу и яйца.

6. Пейте воду до 1.8-2 литра в день.

[img]http://eearjf.eh.r/sites/default/files/styles/body_main_img_570_only_width/public/articles/01-2017/pohudet2.jpg?itok=Q0pQeuNP[/img]


7. Добавляйте постепенно прогулки и доведите до 10 000 шагов в день.

8. Запланируйте сладости и десерты. Если не планировать их заранее, велика вероятность сорваться и переесть.

9. Перед началом похудения измерьте окружность талии и вес. При правильном снижении веса объемы должны уходить быстрее, чем вес. Повторяйте замеры не чаще, чем раз в неделю.

10. Готовьте вкусно и ешьте свои любимые продукты.

11. Два раза в неделю откажитесь от ужина. Если сильно хочется есть, съешьте 50 г творога или йогурта.

12. И помните - все будет стройно!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Следует выполнять эти простые правила и результат не заставит себя ждать. Фигура приобретет желаемую форму, появится уверенность в себе и настроение всегда будет на высоте.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Подтвердите, что Вы не робот:

Свежие новости

00:04
Теракт в Крыму — последние новости на 18.10.2018
20:46
Студент устроил стрельбу в керченском колледже из-за неразделенной любви
20:35
В Крыму объявлен трехдневный траур в связи с трагедией в Керчи
20:35
Список пострадавших от взрыва и стрельбы в колледже города Керчь
20:03
Взрывное устройство в Керчи было начинено металлическими предметами
19:57
Стала известна мощность взорвавшейся в Керчи бомбы
19:28
Число жертв теракта в Керчи увеличилось до 13 человек
19:21
Ольгу Бузову высмеяли фолловеры за лживые страдания, фото
19:21
Как красиво сказать парню, что начались «красные дни календаря»
19:17
Напавший на колледж в Керчи действовал не один - показания свидетелей
19:02
Установлена личность подозреваемого в совершении теракта в керченском колледже
19:00
Флойд Мэйуэзер - Хабиб Нурмагомедов: дата и время боя, условия, последние новости
18:58
При взрыве в колледже в Керчи в основном пострадали дети
18:31
"Как в Беслане": директор керченского колледжа рассказала про теракт
18:26
Чего каждому знаку зодиака стоит опасаться в ноябре 2018
18:22
Последние новости о теракте в Керчи — подробности на 17.10.2018
Больше новостей